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QUICKEN | Nutrición Deportiva de Inicio a Fin

QUICKEN | Expertos en Nutrición

Haz del 2020 el año en que logres tus resoluciones, pero no te concentres en perder grasa corporal o cincelar los abdominales. En cambio, comprométete a realizar constantemente las acciones diarias que te acercarán a esos objetivos; dicho de otra manera, no conviertas el resultado en tu objetivo, haz que tu objetivo sea un cambio de hábitos.

  1. Come más frutas y verduras todos los días: si tienes que perder algunos (o muchos) kilos de más, uno de los mejores objetivos que puedes establecer es comer más frutas y verduras durante el día. Las frutas y verduras son alimentos abundantes, ricos en fibra y muy buenos para ti. Están llenos de vitaminas y minerales, pero no contienen una gran cantidad de calorías. Al aumentar el consumo de frutas y verduras, básicamente estás haciendo menos espacio en tu estómago para cualquier cosa que no te ayude a alcanzar tus objetivos de pérdida de grasa. También le estás haciendo un gran favor a tu salud en general. Aquí podrás encontrar las 5 mejores frutas durante la dieta.
  2. Entrena fuerza tres veces a la semana: No te estamos diciendo que te vuelvas loco y pases cada minuto libre que tienes en el gimnasio. En su lugar, acostúmbrate a levantar pesas tres días por semana. A esta frecuencia, aún le darás a tu cuerpo el estímulo para perder grasa, mientras mantienes o aumentas tu masa muscular. ¡Más masa muscular significa que tu cuerpo tendrá que trabajar más para mantener esos músculos en funcionamiento y saludables, lo que significa que quemarás más calorías totales!
  3. Mueve tu cuerpo los días libres: En los días que no entrenas con fuerza, ponte en movimiento extra. Esto puede ser prácticamente cualquier cosa, desde trabajar en la máquina de cardio favorita durante 30 minutos, dar una caminata rápida, hacer algo más divertido como caminar, andar en bicicleta de montaña o cualquier otra actividad que disfrutes. Mezcla y combina, pero enfócate principalmente en las actividades que disfrutas. Si estás haciendo cosas que te gustan, es mucho más probable que te muevas con más frecuencia y de manera consistente.
  4. Come más proteínas: Es un mundo de carbohidratos ahí y no vamos a decirte que son "malos" ni mucho menos, pero si la meta es la pérdida de grasa, es obvio incluir una buena fuente de proteínas en cada comida y merienda que consumes y llevar un buen control de carbohidratos. Tu cuerpo necesita proteínas para construir y mantener los músculos, además, la proteína es altamente saciante y es esencial para la salud de tu piel, cabello y uñas. Trata de no confiar en un solo tipo de proteína, busca siempre mezclar; puedes comer pescado y mariscos, carne y pollo, huevos, lácteos, frijoles y legumbres, nueces y semillas, y otras fuentes vegetales ricas en proteínas. ¡Pero entiéndelo! Así que repite después de mí: proteínas y vegetales. Proteínas y verduras.
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