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QUICKEN | Nutrición deportiva de principio a fin.

Es posible que haya planeado o cocinado una comida saludable, pero también debe tener en cuenta cuándo está comiendo, qué está bebiendo y qué aspecto tiene el resto del día antes de la cena.

Algunas personas cuidan su alimentación durante el día, pero fallan cuando es la hora de cenar, ya que por lo general se saltan el desayuno o comen muy poco durante el día. Puede parecer mucho que considerar para una sola comida, pero se implementan solo algunas tacticas simples, no tendrán que preocuparse de que su comida afecte su cintura, y eventualmente, es probable que se conviertan en hábitos saludables duraderos :

  1. EVITE COMER LA CENA TARDE POR LA NOCHE

Tarde puede significar diferentes cosas dependiendo de su horario, pero no debe esperar tanto tiempo en la noche para comer y que termine dándole un hambre voraz. Por lo general, esto lleva a que se ahogue mucho más de lo que realmente quería o necesitaba para la cena, dice Keri Gans, RD, autora de The Small Change Diet. Zeitlin recomienda al menos una distancia de dos horas desde que comes hasta que te acuestas. Al darse tiempo para digerir la comida antes de acostarse, tendrá una mejor noche de sueño y también se despertará con hambre para el desayuno, que es la clave para asegurarse de que todo el día (y la noche) se mantenga bien encaminada.

  1. ALCANCE PARA UNA COMIDA PREPARADA

Es probable que escuches esto mucho, pero por una buena razón, saber de antemano lo que vas a comer elimina las conjeturas de la ecuación, dice Gans. Tener una comida ya preparada (o incluso solo los ingredientes listos para consumir), le ayuda a evitar la tentación de elegir una comida menos saludable.  Si olvidaste preparar algo, no te preocupes; si vas a comer a algún restaurante, verifica la información nutricional del plato de ese restaurante antes de ordenar u opta por una comida rápida repleta de proteínas. De esa manera, incluso cuando ya no tienes opciones en casa o si te sientes perezoso, puedes pedir rápidamente comida para llevar que se ajuste a tus objetivos de pérdida de peso.

  1. PORCIÓN FUERA DE TU PLATO

No tienes que medir específicamente tus alimentos, pero algunas pautas generales pueden ayudarte a decidir a qué porciones debes aspirar. Gans sugiere esta fácil combinación: la mitad de tu plato debe ser de verduras, una cuarta parte debe ser tu carne magra, y la cuarta es tus carbohidratos. Por ejemplo, si te gusta la pasta, no hay necesidad de renunciar a ella para perder peso: solo haz que las verduras sean la estrella del plato y los fideos el "lado".

  1. LIMITE SUS BEBIDAS ALCOHÓLICAS

Puedes beber alcohol y aun así perder peso, pero puede ser fácilmente contraproducente si estás bebiendo demasiado o bebiendo cócteles azucarados, dice Zeitlin. Trate de tomar alcohol no más de tres noches a la semana, y si está tomando un vaso con la cena, quédese con solo uno. Cuando se trata de elegir su bebida alcohólica, apunte a vinos o licores como el vodka o el tequila solo o con refresco de club para evitar algo demasiado azucarado. La cerveza puede ser más abundante, lo que hace que comas menos comida y luego te atracones. El alcohol aumenta el apetito y disminuye tus inhibiciones, conduciéndote a esa rebanada de pizza a altas horas de la noche.

  1. BEBA AGUA COMO APERITIVO

Hablando de bebidas a la hora de la cena, un  estudio de 2015 de la Universidad de Oxford  descubrió que cuando los adultos bebían unas 16 onzas de agua 30 minutos antes de las comidas, terminaban comiendo muchas menos calorías durante esa comida en comparación con aquellos que imaginaban que estaban llenos. El resultado: Doce semanas más tarde, habían perdido un extra de 2,6 libras. Pruebe la táctica bottom-up: tome uno (si no dos) vasos de agua incluso antes de servir el plato.

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