fbpx

QUICKEN | Nutrición Deportiva de Inicio a Fin

QUICKEN | Expertos en Nutrición

Un buen desayuno, que nos supla los macronutrientes necesarios, contribuirá a sentirnos saciados. Para esto necesitas que tu desayuno lleve en él variedad de nutrientes, incluidas las proteínas. Como ya lo hemos mencionado en otros artículos, tener la suficiente ingesta de proteína al día mejorará el proceso de perdida de grasa acumulada.

Pero, ¿cómo tenemos un desayuno con suficiente proteína si esta se encuentra principalmente en trozos de carne magra y a esa hora no se nos antoja algo tan pesado?  Aquí te dejamos 5 desayunos altos en proteínas que te ayudarán a lograr tus objetivos:

  • Avena, fruta y leche: Prepara hojuelas de avena en leche (descremada de ser posible) y deja reposar. Otra forma podría ser simplemente hervir las hojuelas de avena y cuando esté reposada echarle yogur griego. Agrega frutas como kiwi, plátano, fresa en trozos y semillas o frutos secos. 100 gr de avena aportan 12 gr de proteína, 170gr de yogur griego aporta 17gr de proteína, y un puñado de nueces 20gr de proteína, aproximadamente.
  • Yogur con nueces y frutos secos: Para este desayuno solo debes mezclar un yogur desnatado sin azúcar adicionada o yogur griego natural con fruta variada en trozos, sirope de agave o miel de abejas natural y nueces. Estos últimos son altos en proteínas (20gr aproximadamente en un puñado), por lo que siempre que puedas añadirlos a tus desayunos o ensaladas, estarás creando un plato perfecto y muy completo en nutrientes. Cuida muy bien la porción que agregas, ya que más de un puñado son demasiadas grasas y calorías a tu dieta.
  • Omelette: En un bowl bate 2 huevos con un chorrito de leche baja en grasa y luego sofríelos en un poquito de leche de oliva o de coco. Si lo quieres hacer aún más proteico, puedes añadirle antes de cocinar trocitos de pechuga de pollo hervida, jamón de pavo, espinacas, atún, o cualquier otra proteína que gusten.
  • Wrap de Pollo: Este desayuno puede ser un wrap o un sándwich según como lo prefieras, puedes usar pan integral o en tortita tipo wrap integral. Ármalo con lechuga o espinaca, queso manchego (alto en proteína), pollo salteado desmechado (mejor sí es pechuga), huevo duro (o revuelto), jamón de pavo, tomate y aguacate. Tan solo el pollo estaría aportando aproximadamente 31gr de proteína.
  • Tostada con huevo y aguacate: Escoge el pan tajado que más te guste, recuerda elegir siempre entre las opciones con menos calorías y sin harinas refinadas como los panes con semillas, integrales, de centeno, etc. Macera un aguacate y colócalo sobre el pan ya tostado. Prepara unos huevos duros o revueltos y ponlos encima. Si quieres puedes ponerle un poco de queso manchego y jamón de pavo.
  • Pancakes de Whey Protein: Esta es una opción alta en proteína, ya que para hacerlos usarás nuestra Quicken PRO Ultra Whey Protein, la cual aportará 18gr de proteína, y además pues ponerle un poco de harina de avena o avena molida para aumentar aún más el aporte calórico. Encuentra la recita en nuestro articulo Pancakes de Whey Protein.
SUBIR
Abrir chat
1
¿Necesitas ayuda?
Hola, 👋
¿En qué podemos ayudarte?
Powered by