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El entrenamiento adecuado es solo una parte de la solución para desarrollar músculo, también debes complementar ese entrenamiento duro con una nutrición adecuada. Desde el punto de vista nutricional, los ectomorfos generalmente luchan por desarrollar músculo por cuatro grandes razones:

  • Metabolismo acelerado: Un rasgo distintivo de los ectomorfos es que tienen metabolismos rápidos, lo que significa que queman muchas calorías durante el día. Como probablemente sepas, para aumentar de peso, necesitas consumir más calorías de las que su cuerpo quema en un día. Por esto los ectomorfos tienen que comer una mayor cantidad de calorías totales para colocar sus cuerpos en un excedente de energía, lo que favorece la construcción muscular.
  • No consumir suficientes calorías: Para desarrollar músculo, necesitarás comer muchas más calorías de las que estás acostumbrado a comer. El ectomorfo prototípico tiende a tener muy poco apetito, lo que significa que no sienten hambre con tanta frecuencia. Además, el problema es que la mayoría de los ectomorfos tienden a alcanzar la saciedad (sentirse lleno) con relativa rapidez. Esta combinación hace que sea mucho más difícil consumir suficientes calorías para apoyar el desarrollo muscular. Además, la mayoría de las calculadoras de calorías en Internet tienden a subestimar las necesidades calóricas de los ectomorfos, lo que puede dificultar el control de cuántas calorías debe comer cada día para apoyar el crecimiento muscular. Una mejor opción para el ectomorfo que lucha es hacer un seguimiento de cuántas calorías están comiendo cada día y controlar su peso. Si descubre que no está aumentando de peso, aumente su consumo de calorías en 200-300 calorías y controle su peso diariamente durante una o dos semanas. Si su promedio de peso semanal tiende hacia arriba, entonces sabe que está en el camino correcto. Si su promedio de peso semanal sigue estancado, deberá aumentar aún más su consumo de calorías en otras 200-300 calorías.

  • No consumir suficiente proteína: Una regla fundamental del desarrollo muscular es consumir suficiente proteína en la dieta cada día. Sin embargo, tan básico como parece esta regla, un número considerable de personas que van al gimnasio continúan sin comer suficiente proteína cada día. La razón por la que la proteína es tan importante es que proporciona al cuerpo los componentes básicos que necesita (aminoácidos), para apoyar la reparación muscular, la recuperación y el crecimiento. Al no consumir las cantidades adecuadas de proteína, estás atrofiando los mecanismos naturales de construcción muscular de tu cuerpo para que no trabajen en todo su potencial. Si eres alguien que tiende a no desear las proteínas o a saciarse rápidamente de las comidas altas en proteínas, puedes intentar agregar uno o dos batidos de proteínas durante todo el día. Te recomendamos para esto nuestro Quicken PRO Ultra Whey Protein, la cual además de aportar 18gr de proteína por porción, proporciona también 205 calorías. Para mejorar los efectos de nuestra Quicken PRO puedes hacer una receta rápida y fácil de batidos para ganar masa que nos gusta usar cuando intentamos desarrollar músculo:
    • 200 ml de leche entera (o alternativa láctea)
    • 1 banano congelado (cortado en trozos)
    • 1 cucharada de Quicken PRO Ultra Whey Protein
    • 1-2 cucharadas de mantequilla de maní natural
    • ½ taza de avena en hojuelas
    • 1 cucharada de cacao en polvo
  • Comer demasiado limpio: Una de las cosas hermosas de tratar de desarrollar músculo es la mayor cantidad de calorías que consume cada día. Si bien la mayor parte de tus necesidades diarias de calorías se debe satisfacer con alimentos enteros, mínimamente procesados, llega un punto en el que simplemente no puede tragar más alimentos. Tener algunos alimentos altos en calorías ("sucios") puede facilitar considerablemente la tarea de consumir suficientes calorías totales. Si constantemente te cuesta comer suficiente comida todos los días, detente con todos los alimentos bajos en calorías, grasas y carbohidratos. No tengas miedo de agregar un poco de mantequilla a tu tostada o cocinar tu comida con un poco de aceite en la sartén. Además, siéntete libre de comer algunos alimentos "malos" como pizza o helado durante la semana. Aun así, asegúrese de consumir suficientes frutas y verduras durante el día, pero tampoco tengas miedo de agregar algunas tarifas más altas en calorías a tu día para satisfacer tus necesidades calóricas.
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