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¿Qué es un ectomorfo?

Como ya lo habíamos mencionado anteriormente, un ectomorfo es alguien que es largo y delgado con una estructura ósea delgada. También tienen un metabolismo acelerado, lo que les ayuda a evitar engordar fácilmente. Sin embargo, al mismo tiempo, esta alta tasa metabólica puede dificultar que el ectomorfo típico desarrolle una gran cantidad de músculo en poco tiempo. Además, los ectomorfos también tienden a tener dificultades para desarrollar cantidades significativas de músculo y fuerza debido a una combinación de poco apetito y una predilección general por actividades más basadas en la resistencia que otras formas de actividad física que son más adecuadas para desarrollar músculo y fuerza.

 Algunas otras características comunes de los ectomorfos son:

  • Músculos largos y fibrosos
  • Estructura ósea pequeña
  • Pecho plano (o hundido)
  • Metabolismo acelerado

 Solo porque tenga algunas de las características, eso NO significa que no puede desarrollar músculo, ganar fuerza o ver resultados fenomenales de su entrenamiento. Es posible que no hayas ganado la lotería genética que podrían tener algunos otros mesomorfos, ya que aparentemente pueden observar un peso y desarrollar músculo. Pero, aún puedes hacer mejoras masivas. Simplemente tendrás que trabajar más duro y adaptar tu dieta y entrenamiento para adaptarse a tu cuerpo en particular. Con eso, queremos decir que lo que funciona para alguien con una genética superior puede no funcionar para ti, pero eso es parte de lo que hace divertido el entrenamiento: el viaje de autoexperimentación y descubrimiento para encontrar tu propia rutina de ejercicios perfecta, alimentos, etc. A continuación, te daremos algunos consejos sobre dieta y entrenamiento para ayudar a estructurar tu programa de nutrición y ejercicio para obtener los mejores resultados.

Entrenamiento para ectomorfos

 Los ectomorfos son naturalmente delgados, por lo que generalmente no necesitan enfocarse en perder grasa sino en desarrollar músculo. Los ectomorfos deben priorizar el entrenamiento de resistencia (levantamiento de pesas) sobre el ejercicio cardiovascular, el cardio debe mantenerse al mínimo cuando se trata de desarrollar músculo. La razón de esto es que el cardio de estado estacionario se usa principalmente para aumentar la producción de calorías de un individuo durante el día mientras se hace dieta para perder grasa. Dado que el ectomorfo ya es bastante delgado y le resulta difícil comer suficientes calorías y consumir suficientes alimentos, hacer algo que aumente la brecha entre la producción de energía y la ingesta de energía tiene poco sentido.

Por esto, cuando vayas al gimnasio, debes concentrarte en levantar pesas. A decir verdad, casi cualquier programa de entrenamiento que incorpore una sobrecarga progresiva puede ser efectivo para desarrollar músculo. Como tal, no necesitan realizar entrenamientos de gran volumen y división de partes del cuerpo, estilo culturista. Los ectomorfos harían mejor en realizar tres sesiones de entrenamiento de cuerpo completo por semana enfocándose en movimientos pesados ​​y compuestos (sentadilla, banco, peso muerto, levantamiento, etc.).

Los ejercicios compuestos son ejercicios que colocan tensión en dos o más articulaciones. Esto significa que estimulan una gran cantidad de tejido muscular, lo que le da una increíble "explosión" para su ejercicio "buck". Los entrenamientos de cuerpo completo también ofrecen el beneficio del entrenamiento de alta frecuencia, volumen moderado y peso pesado, proporcionando una combinación ideal que ayuda a desarrollar músculo y fuerza, permite una recuperación suficiente y ayuda a lograr una buena forma de ejercicio (debido al alto grado de frecuencia con el que se realizan los ascensores).

Ahora, nos damos cuenta de que algunos hábitos son difíciles de romper y habrá más de unos pocos leyendo esto que aún quieran realizar cardio durante la semana. Puede realizar cardio durante la semana (después de todo, es bueno para la salud cardiovascular), pero trate de mantenerlo breve e intenso.

El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) es una opción de cardio ideal cuando se trata de desarrollar músculo. A diferencia del ejercicio cardiovascular en estado estacionario, que puede causar la degradación muscular y dificultar la recuperación, se ha demostrado que HIIT apoya la retención de masa magra. Los entrenamientos HIIT se pueden realizar después de los entrenamientos de cuerpo completo o en los días entre las sesiones de entrenamiento de resistencia.

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