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Sin carbohidratos después de las 6 p.m, las sentadillas son malas para las rodillas… el mundo del fitness está plagado de mitos como estos, pero hay uno que debe ser eliminado de una vez por todas: la creencia de que levantar pesas hace que las mujeres sean "voluminosas".

Muchas mujeres tienen miedo de levantar pesas y prefieren apegarse a las máquinas cardiovasculares porque tienen miedo de ganar una cantidad significativa de masa muscular.

Entonces, ¿el levantamiento de pesas hace que las mujeres sean voluminosas? No, no lo hace.

Cuando levantas pesas (relativamente pesadas, no las pequeñas), tus músculos se fortalecerán, pero no necesariamente más grandes. Para que los músculos aumenten de tamaño, necesitarías comer muchas más calorías de las que quemas diariamente y realizar un volumen total suficiente (series de X repeticiones) cada semana. Incluso, si realizas mucho volumen, no hay garantía de que vayas a explotar en tamaño y te veas como una fisicoculturista. Las mujeres tienen 20% menos testosterona y hormona del crecimiento (dos hormonas anabólicas importantes) en comparación con los hombres, lo que hace que el proceso de aumento de masa sea mucho más desafiante, en un proceso que no va a suceder por sí solo. Las mujeres que podrían considerarse "voluminosas" persiguieron ese objetivo con un impulso y un propósito implacables. No lograron eso solo haciendo sentadillas, levantando peso muerto y haciendo fondos de banca un par de veces por semana.

De hecho y curiosamente, si levantas pesas y comes un déficit calórico, quemarás grasa y harás que tus músculos sean más fuertes y más densos, dándole el aspecto delgado y "tonificado" que tanto se desea; y este es solo uno de los muchos beneficios que se pueden obtener cuando las mujeres comienzan con las pesas.

Beneficios De Levantamiento De Pesas Para Mujeres:

  • Huesos más fuertes: No es ningún secreto que las mujeres corren un mayor riesgo de osteoporosis que los hombres. La buena noticia es que el entrenamiento de resistencia, además de desarrollar músculos más fuertes, construye huesos más fuertes. Levantar objetos pesados ​​hacia arriba y hacia abajo aumenta la densidad ósea, lo que reduce el riesgo de fracturas.
  • Metabolismo más rápido: Levantar pesas no solo afecta el músculo magro, sino también tu tasa metabólica. En comparación con el ejercicio cardiovascular, el levantamiento de pesas quema menos calorías minuto a minuto, pero donde el beneficio real viene con el entrenamiento de resistencia es en el aumento del metabolismo posterior al entrenamiento. Después de un entrenamiento de fuerza, tu cuerpo continúa consumiendo oxígeno extra para ayudarlo a restaurar su función homeostática normal. Durante este tiempo, la tasa metabólica del cuerpo mejora significativamente, lo que significa que estás quemando más calorías después del entrenamiento en comparación con lo que quemaría si acabaras de hacer un entrenamiento cardiovascular en estado estacionario.
  • Reduce el estrés y aumenta el estado de ánimo: El ejercicio de cualquier tipo, incluido el levantamiento de pesas, libera una avalancha de neuroquímicos para sentirse bien como la dopamina, la serotonina y las endorfinas. Estas "hormonas felices" aumentan el estado de ánimo, reducen el estrés y ayudan a bloquear la percepción del dolor. Además, la avalancha de endorfinas y dopamina también aumentan la energía física y mental y la motivación, lo que ayuda a alegrar tu día y te empuja a hacer más cosas.
  • Ayuda a prevenir enfermedades crónicas: Levantar pesas también mejora sus posibilidades de evitar enfermedades y dolencias. Numerosos estudios han demostrado que levantar pesas ayuda a mejorar la tolerancia a la glucosa, la sensibilidad a la insulina, la presión arterial y otros marcadores de salud cardiovascular.

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