La gente piensa que para tonificarse todo lo que necesitan hacer es repeticiones muy altas y un poco de resistencia con descansos moderados a largos. Aprende por qué esto está mal.

Cuando muchas personas hablan de estar "tonificadas", a lo que se refieren es a un cuerpo firme, con definición y forma muscular. Este es generalmente un objetivo de buena forma física que muchas mujeres tienen (pero también hombres) con la mayoría de su énfasis generalmente en sus brazos o más específicamente en sus tríceps. Por error, debido a los medios de comunicación, muchas personas piensan para "tonificarse" todo lo que necesitan hacer es repeticiones muy altas y muy poca resistencia con descansos moderados a largos. Tampoco tienen en cuenta la actividad cardiovascular o la dieta para "tonificarse".

El mito de tonificación

Vamos a disolver el nombre inapropiado de "tono" en este momento. La reafirmación o tonificación se debe a un aumento en el tejido muscular, así como a un porcentaje de grasa corporal lo suficientemente bajo como para ver la definición y la forma de los músculos y deshacerse de la "sacudida". Los músculos no pasan de blandos a duros o de duros a blandos; se encogen o crecen de tamaño. Los músculos en sí mismos no se "reafirman" o "tonifican".

Entrenamiento de fuerza y pérdida de grasa para tono

No hay dos maneras de hacerlo: para lograr el aspecto del tono muscular o un cuerpo tonificado, debes realizar entrenamiento de fuerza y eliminar la capa de grasa que cubre los músculos. El entrenamiento de resistencia tradicional por sí solo no produce la apariencia tonificada deseada, especialmente cuando una resistencia individual entrena de la manera mencionada anteriormente con repeticiones innecesariamente altas, poca resistencia y poco o ningún estrés en el músculo. También se debe crear un déficit de calorías para eliminar parte de la grasa corporal subcutánea (grasa debajo de la piel).

El mito de las altas repeticiones para el tono

El hecho de que no esté buscando volverse "voluminoso" o agregar masa muscular no significa que debas evitar estresar tus músculos con un peso relativamente pesado (mujeres y hombres). Debes realizar esfuerzos y tus músculos deben estar estresados para que puedan cambiar y crecer. Y simplemente realizar los movimientos producirá poco o ningún resultado porque el músculo no está lo suficientemente estresado y, por lo tanto, no tiene ninguna razón para adaptarse y cambiar su condición actual. En general, el entrenamiento con una resistencia que produce fatiga entre 8-12 repeticiones funciona bien para la mayoría de las personas. Eso no significa que puedas darte por vencido después de la 8ª o 12ª repetición; significa que no hay forma de que pueda obtener la 13ª. Si puedes obtener 13, entonces la resistencia no es suficiente. No olvides incluir el acondicionamiento cardiovascular en tu programa de acondicionamiento físico además de tu entrenamiento de fuerza.