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QUICKEN | Expertos en Nutrición

¿Cuántas veces te han dicho que, para que un entrenamiento sea efectivo, necesitas ir al gimnasio y usar todo tipo de máquinas complicadas o pesas? Probablemente demasiadas veces. A decir verdad, puedes hacer un entrenamiento fenomenal usando solo tu peso corporal, la Madre Tierra y la gravedad, y te mostraremos cómo hacerlo con tres de los mejores entrenamientos de cuerpo completo sin pesas.

¡Empecemos!

Entrenamiento de cuerpo completo sin pesas para principiantes:

Realiza los ejercicios enumerados a continuación en forma de circuito. En otras palabras, realiza un ejercicio y luego pasa al siguiente tomando el menor descanso posible. Cuando hayas completado todos los movimientos en la lista, descansa durante 1-2 minutos y luego repita para un total de 3 series.

  • 20 sentadillas de peso corporal
  • 10 flexiones de pecho
  • 10 zancadas alternando piernas (10 repeticiones por pierna)
  • 10 remo invertido
  • 30 saltos en tijera o jumping jacks
  • Plancha (el mayor tiempo posible)

 

Entrenamiento intermedio de cuerpo completo sin pesas:

Para el entrenamiento intermedio de cuerpo completo sin pesas, realiza los ejercicios enumerados a continuación en forma de circuito. Una vez que hayas completado todos los movimientos en la lista, descansa durante 1-2 minutos y luego repita para un total de 4-5 series.

 

  • 10 sentadillas búlgaras (10 repeticiones por pierna)
  • 15 flexiones de pecho declinadas
  • 8 dominadas
  • 15 abdominales Jackknife
  • 15 zancadas hacia atrás (15 repeticiones por pierna)
  • 10 flexión en pica
  • 10 remo invertido
  • 30 Mountain Climbers

 

Entrenamiento avanzado de cuerpo completo sin pesas

Comenzarás realizando tres ejercicios de piernas rectas para quemar los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos, y luego terminarás con dos ejercicios de sobrepeso de la parte superior del cuerpo, dejándolo sin aliento. Tómate un descanso de 2 minutos e intente completar un total de 5 series.

  • 10 sentadillas de una pierna (10 repeticiones por pierna)
  • 15 sacadas hacia atrás (15 repeticiones por pierna)
  • 20 sentadillas
  • 10 dominadas
  • 10 fondos
  • 10 remo invertido
  • 10 flexiones de Spider-Man

 

Al finalizar la rutina

Para bajar la energía y regular el cuerpo termina con un buen estiramiento de todo el cuerpo con mayor enfoque en el tren inferior. Recuerda también que lo que comes luego de entrenar es de importancia para el crecimiento de los músculos, por lo que te recomendamos apenas termines el estiramiento mezclar un scoop de Quicken Bull 100% whey protein concéntrate en 200 mililitros de agua.

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