fbpx

QUICKEN | Super Sale

Hasta 40% de Descuento

Tener una sección media delgada y marcado es uno de los objetivos más buscados en el estado físico. ¿Por qué crees que hay tantos suplementos, dietas, desintoxicaciones y programas de entrenamiento anunciados específicamente para ayudarte a obtener el "vientre plano" que deseas? Pero, simplemente tener una sección media "plana" no es lo suficientemente bueno. Sin una definición muscular suficiente, su sección media, incluso si es plana, puede verse flacida.

Esta es una de las razones por las cuales es importante entrenar tus abdominales tan duro como entrenas todos los demás músculos de tu cuerpo. Además de eso, los músculos de tu sección abdominal están involucrados en casi todos los movimientos y ejercicios que haces día tras día, desde agacharse para recoger algo del piso hasta guardar algo en un estante. Tener un core débil es suplicar una lesión en algún momento de tu carrera de entrenamiento.

Pero, probablemente no necesites que te digamos por qué es importante entrenar tus abdominales. Lo más probable es que ya estés entrenando tus abdominales regularmente, pero no estás obteniendo el aspecto y la definición que deseas. Eso es porque podrías estar cometiendo uno de estos errores abismales:

  • Nutrición pobre: Dos de los dichos más populares en fitness son: "Los abdominales se hacen en la cocina" y "No puedes entrenar una mala dieta". Y hay mucha verdad en ambos dichos. En pocas palabras, si tu nutrición no es correcta, nunca obtendrás una sección media marcada y cincelada, sin importar cuántos abdominales y planchas. Snacks sin sentido, demasiadas calorías, demasiados especiales de happy hour, demasiadas comidas trampa (cheat meals) … Todos se suman con el tiempo y se combinan entre sí, lo que lleva a la sección media fuerte, pero de aspecto flácido que tienes actualmente. Pero, toda esperanza para ese magro paquete de six pack no se pierde, todo lo que necesitas es mejorar tu nutrición, ajustarla y refinarla. Tu "receta" nutricional para los abdominales comienza con saber cuántas calorías necesita comer cada día y luego establecer un plan de comidas estructurado que te garantice que consumas suficientes proteínas, carbohidratos y grasas cada día. Te recomendamos para esto leer el artículo Cuidar Los Macros y Las Calorías Para Perder Grasa.
  • Demasiada grasa corporal: Después de una dieta pobre, el exceso de grasa corporal es la siguiente razón más probable por la que no puedes ver tus abdominales. Y, a partir de nuestro punto anterior, si tu nutrición ha estado un poco floja en los últimos tiempos, existe una buena posibilidad de que tengas una buena cantidad de grasa corporal. Ahora, la mayoría de nosotros tendemos a almacenar grasa corporal en todos los lugares donde preferimos no tenerla: glúteos, caderas, muslos y estómago. Y, para empeorar las cosas, cuando hacemos dieta, a menudo es la grasa en estas áreas del cuerpo la más difícil de quemar y la última en desaparecer. Eso significa que, si quieres que tus abdominales brillen, tendrás que ponerte bastante delgado. Para los hombres, esto significa hacer dieta hasta un porcentaje de grasa corporal de al menos 10-12%, y para las mujeres, esto significa un porcentaje de grasa corporal de al menos 18-20%. La "solución rápida" al problema del exceso de grasa corporal es hacer dieta para perder grasa. La forma más efectiva de perder grasa es utilizar una combinación de reducción de la ingesta de calorías, entrenamiento de resistencia y cardio.
  • Demasiado (o muy poco) entrenamiento abdominal: Los abdominales son como cualquier otro músculo de tu cuerpo: para fortalecerse y definirse, deben entrenarse regularmente, ni demasiado ni muy poco. Parte de la confusión sobre cuánto o con qué frecuencia debes entrenar tus abdominales se debe al hecho de que hay mucha información mala en Internet y las redes sociales sobre el entrenamiento abdominal. La simple verdad del asunto es que, si deseas una sección media tonificada, deberás realizar algún entrenamiento abdominal directo cada semana. Como dijimos antes, los abdominales son como cualquier otro músculo de tu cuerpo, y si quieres que exploten, debes fortalecerlos. Y, de forma similar a cómo entrenas a todos los demás grupos musculares de tu cuerpo, querrás usar una combinación de ejercicios con y sin peso, así como una combinación de repeticiones bajas y repeticiones altas.
  • Estás estresado más allá de los límites: El estrés es una parte normal de la vida cotidiana. Te has quedado dormido; alguien te adelantó en la carretera; tu jefe está yendo por tu garganta, y muchas otras cosas más… lo entendemos, y sabes algo, también nos estresamos. Incluso el ejercicio en sí mismo es un factor estresante para el cuerpo. ¿Pero sabes qué? No todo el estrés es igual. Verás, el ejercicio es un estresante agudo, como lo es cada uno de los ejemplos que describimos anteriormente, cuando estamos estresados, nuestros niveles de cortisol aumentan, sentimos una mayor sensación de alerta y motivación y nos ponemos en acción. Y, después de un tiempo, los niveles de cortisol vuelven a la línea de base. Sin embargo, cuando estamos crónicamente estresados, nuestros niveles de cortisol nunca vuelven a la normalidad. En cambio, permanecen elevados, y algunas cosas psicológicas y fisiológicas realmente originales comienzan a sucedernos. Para empezar, tendemos a sentirnos mucho más nerviosos, somos más irritables y rápidos en atacar. Más allá de eso, los niveles crónicamente elevados de cortisol también pueden conducir a una disminución de los niveles de testosterona, un aumento de la degradación de proteínas (es decir, pérdida muscular) y una reducción de la quema de grasa. Y, para colmo, el estrés crónico también puede conducir al aumento de grasa, particularmente alrededor de la sección media. Si bien es posible que no puedas evitar por completo el estrés en tu vida diaria, puedes hacer todo lo posible para limitar su exposición al mismo. Más importante aún, también puedes mejorar la forma en que respondes al estrés, lo que significa que incluso si te sientes estresado por algo, no lo dejes pasar todo el día. Enfréntate a tu fuente de estrés, enfréntalo y sigue con tu día. ¡Tu mente y abdominales te lo agradecerán!
SUBIR
Abrir chat
1
¿Necesitas ayuda?
Hola, 👋
¿En qué podemos ayudarte?
Powered by