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Las mancuernas gobiernan y las pesas son impresionantes, pero si quieres estar marcado, desarrollar músculo y mejorar tu condición física funcional, ¡un poco más de tiempo en las máquinas podría ser la respuesta que estabas buscando!

Las máquinas han sufrido una mala reputación en los últimos años, pero tienen mucho que ofrecer. No te estamos diciendo que renuncies a tus entrenamientos con pesas, simplemente sugerimos que, si hay otras herramientas disponibles, al menos deberías considerarlas seriamente. Aquí hay tres máquinas que deberías incluir en tu rutina para que marques todo tu cuerpo:

  1. Parte inferior del cuerpo- press de piernas: los músculos más grandes y poderosos del cuerpo están en las piernas, y los movimientos compuestos son una excelente manera de desarrollar esos músculos. Sí, las sentadillas y los pesos muertos pueden generar un barrido cuádruple masivo y pantorrillas envidiables, pero esos movimientos palidecen en comparación con lo que ofrece la prensa o press de piernas. La prensa de piernas es un gran movimiento compuesto integrado en una máquina, que te permite entrenar tus piernas de manera efectiva y segura después de hacer sentadilla, hacer peso muerto o ambas cosas. Dado que tu columna vertebral se mantiene estable durante todo el ejercicio (a pesar de la forma), puedes empujar de manera segura mucho peso e incluso superar lesiones mediante el uso adecuado de esta máquina versátil. Si crees que la prensa de piernas es solo para los cuádriceps, estás equivocado. Con los pies en el medio de la placa y separados a la altura de los hombros entrenarás el frente de los muslos, pero colocar los pies muy juntos en la parte superior de la placa entrenará los isquiotibiales. Desliza los pies hacia abajo, con los talones colgando del borde y, ¡bum !, ahora puedes entrenar esas pantorrillas.
  2. Parte superior del cuerpo- Pull-Up o Dip Assist: Los Pull-ups y dips son dos ejercicios que no necesitan publicidad. La máquina de Dip Assist puede ayudarte a subir más volumen tanto en tu pull-up como en tu dip, bombeando más sangre a tus músculos y quemando más calorías mientras entrenas. Si aún no eres lo suficientemente fuerte como para completar un conjunto de pull ups limpio con impulso, esta máquina puede actuar como un tutor para ayudarte a mejorar. Puede que no sea suficiente por sí solo, ¡pero definitivamente puede ayudar! Y cuando finalmente superes esas ruedas de entrenamiento, solo jala el pin y ajusta la maquina con tan solo una placa y tendrás una estación robusta de pull-up / dip que aún puedes usar a tu gusto. Consejo: Realiza tantos pull-ups como puedas hasta llegar al fracaso. Aumente el peso que proporciona la asistencia para que pueda eliminar algunos más. Esto es básicamente un conjunto de caída para maximizar el agotamiento de la bomba y los músculos. Cambie inmediatamente a inmersiones y haga lo mismo. Tres rondas con un minuto de descanso entre cada una resultarán en un increíble superconjunto de la parte superior del cuerpo.
  3. Cuerpo total- máquina Smith: Muchos levantadores usan la máquina Smith, pero realmente no recibe el crédito que merece. La máquina Smith es versátil porque puede realizar casi cualquier movimiento de barra usando el movimiento fijo que proporcionan las máquinas, lo cual es particularmente beneficioso si estás ajustando tu forma o recuperándote de una lesión. Sustituye la versión Smith de varios ejercicios con barra si careces de la técnica adecuada, o úsala en elevadores que podrían agravar tus lesiones. Esta máquina verdaderamente todo en uno se puede usar para movimientos de la parte superior del cuerpo como prensas y bent-overs, o movimientos de la parte inferior del cuerpo como sentadillas, peso muerto con piernas rígidas y zancadas. Y si has estado luchando para que se activen los músculos correctos, usa el Smith de movimiento fijo para reducir la velocidad y establecer la conexión mente / músculo. Otra ventaja de la máquina Smith es que no siempre necesitas un acompañante, aunque a veces sigue siendo una buena idea. Una vez que llegues al fracaso muscular, todo lo que tienes que hacer es girar la barra para que los ganchos se enganchen y estés a salvo. Eso significa que aún puedes obtener un entrenamiento pesado y seguro, incluso si estás solo.
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