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No siempre debes ir al gimnasio para hacer un excelente ejercicio de musculación para ayudar a moldear y tonificar tu cuerpo, por eso hemos reunido una lista de los mejores ejercicios de construcción muscular que puedes realizar en tu propia casa y son igual de efectivos a los ejercicios realizados en el gimnasio. Así es, no hay necesidad de subirte a tu automóvil, conducir al gimnasio, cambiarse de ropa, esperar a que otra persona salga de la máquina que necesitas, cambiarse de ropa nuevamente y luego regresar a casa. ¡Con estos ejercicios, tienes todas las herramientas que necesitas para quemar calorías y ponerte en forma en la comodidad de tu hogar!

  1. Push Ups: Las flexiones son el mejor ejercicio en cualquier momento y en cualquier lugar. Todo lo que necesita para realizarlas es la Madre Tierra y la gravedad, y tienes todo lo que necesitas para trabajar. Las flexiones ayudan a fortalecer los músculos del pecho, los hombros y los tríceps. También tonifican y aprietan los glúteos y el core debido al hecho de que debes mantenerlos tensos para realizar correctamente el empuje hacia arriba y mantener una línea recta de la cabeza a los pies mientras levanta y baja su cuerpo. Además, es un ejercicio que tiene una gran cantidad de variantes con diferentes dificultades.
  2. Pull Ups: Los pull ups son como sentadillas para la parte superior del cuerpo, con eso queremos decir que se usan casi todos los músculos de la parte superior del cuerpo (incluidos el pecho, los hombros y los tríceps). Debido a esto, lo podríamos llamar el "rey" de los ejercicios de la parte superior del cuerpo. Al igual que los push ups, es un ejercicio que tiene una gran cantidad de variantes con diferentes dificultades.
  3. Sentadillas de peso corporal: Las sentadillas de peso corporal son un gran ejercicio de la parte inferior del cuerpo, ya que entrenan a los cuádriceps, glúteos e isquiotibiales. Son esenciales para desarrollar piernas delgadas y tonificadas y, además, hacer una snetadilla es un movimiento primordial, pero debido a que es usual que pasemos mucho tiempo al día sentado, muchas personas carecen de la capacidad de hacer una sentadilla con el peso corporal adecuado. Después de un tiempo, las sentadillas de peso corporal se vuelven bastante fáciles para la mayoría de las personas, por lo que si bien pueden perder algo de su "pop" de construcción muscular, aún pueden servir como un gran ejercicio para usar en los circuitos de acondicionamiento de peso corporal cuando desea realizar cardio HIIT pero no tener que usar una bicicleta o correr sprints de viento. Una vez que las sentadillas de peso corporal se vuelven demasiado fáciles, puede comenzar a trabajar en algunas variaciones de sentadillas de salto pliométrico o realizar progresiones de sentadillas con una sola pierna.
  1. Zancadas: Las zancadas son otro ejercicio fenomenal de la parte inferior del cuerpo para desarrollar músculo y fuerza. Se pueden realizar tanto estacionarias o estaticas como caminando y son una excelente manera de desarrollar glúteos y muslos fuertes y firmes. Zancadas también desafían tu equilibrio, coordinación y estabilidad de la cadera, ya que implican que entrenes principalmente una pierna a la vez, lo que las convierte en un ejercicio increíblemente funcional.
  2. Plancha: Todos los ejercicios discutidos anteriormente involucrarán los abdominales hasta cierto punto, pero realizar algún trabajo abdominal directo también ayuda a aumentar la fuerza y ​​la definición de su núcleo, y no hay mejor ejercicio para eso que la plancha. A diferencia de los abdominales, que solo entrenan una pequeña porción de sus abdominales y ejercen una presión excesiva sobre su columna vertebral cuando se hacen incorrectamente, las planchas brindan una forma de gravar toda la musculatura del núcleo de una manera que lo mantiene libre de lesiones y cincela el “six pack” que tanto deseas.

Al finalizar la rutina

Para bajar la energía y regular el cuerpo termina con un buen estiramiento de todo el cuerpo. Recuerda también que lo que comes luego de entrenar es de importancia para el crecimiento de los músculos, por lo que te recomendamos apenas termines el estiramiento mezclar un scoop de Quicken Bull 100% whey protein concéntrate en 200 mililitros de agua y tomarlo inmediatamente.

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