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¿Necesitas un plan de juego para lograr ese “cuerpo de verano” que tanto deseas? ¡Dos atletas expertos compartieron sus mejores consejos para ayudar a eliminar la grasa y las excusas de su cuerpo y su vida! La necesidad de perder un poco de grasa puede aparecer en cualquier persona en cualquier época del año, pero hay algo en el verano que hace que la sensación sea un poco más urgente. Aparece un evento o viaje en el calendario y, de repente, estás buscando en Google ese "truco extraño" que puede marcar la diferencia entre el abdomen marcado y las lágrimas. ¡Ya sabemos cómo va! Simplemente aplica un par de estas técnicas a tu plan de nutrición y entrenamiento actual, y obtén una pequeña ventaja en la batalla contra la grasa.

  1. Recalibra tu seguimiento de calorías: Los registros de alimentos y los rastreadores de nutrición están de moda en estos días, pero no funcionan bien a menos que sus aportes sean precisos. Con demasiada frecuencia, las personas miden cuidadosamente durante las primeras semanas, o días, y luego confían en sí mismas para las porciones “al ojo” a partir de ese momento. Eso puede funcionar durante el invierno, pero ¿si tienes grandes metas este verano? De ninguna manera. Todo y cada cosa que entra en tu cuerpo necesita ser rastreado y contabilizado si quieres perder ese exceso de grasa corporal. Incluso si te sientes bien con tu seguimiento, tómate una semana más o menos para realizar un seguimiento de absolutamente todo, asegurándote de tener en cuenta todos los alimentos y bebidas que consumes.
  2. Comienza tu día con sudor: cuando estás adelgazando, puedes comenzar cada día con 20 minutos de entrenamiento cardiovascular a una intensidad moderada. Despierta, consume al menos 5 gramos de leucina o BCAA, luego sube a esa máquina de cardio, haz 20 minutos y eso es todo; al hacerlo, debes mantener tu frecuencia cardíaca alrededor del 65-78 por ciento de tu frecuencia cardíaca máxima, pero no más. Este ritmo debería hacer que trabajes a un nivel de intensidad donde puedas pronunciar una oración corta, pero no puedas mantener una conversación larga.
  3. No pierdas el tiempo del entrenar en la pantalla: Esto debería ser evidente, pero dado que muchos de nosotros miramos nuestros teléfonos sin siquiera darnos cuenta de que lo estamos haciendo, vale la pena repetirlo. Cuando estés en el gimnasio, no deberías reflexionar sobre una lista de reproducción o distraerte jugando con tu teléfono, revisando correos electrónicos o respondiendo mensaje. Maximiza tus esfuerzos haciendo que cada minuto cuente. En lugar de revisar la pantalla, haz unas flexiones, burpees, salta el lazo, haz saltos de rana, escaladores de montañas, boxeo en la sombra… lo que sea que maximice tus entrenamientos.
  4. Termina tu levantamiento de pesas con HIIT: ¿Terminas el entrenamiento con una toalla de gimnasio relativamente seca? Tenemos la solución. Deja los últimos 20 minutos de tu entrenamiento para un entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT). Si tienes que reducir un poco el volumen de tu trabajo de resistencia para que se ajuste, bueno, eso está bien algunas veces, solo asegúrate de tener al menos tus buenos ejercicios de peso y luego tírate a quemar.
  5. Aliméntate con más fibra: la fibra es imprescindible para una digestión saludable, pero la transición a alimentos con alto contenido de fibra puede no te deja el cuerpo más sexy desde el principio. Cuanto antes pases por la fase incómoda inicial, antes podrás concentrarse en lograr tu físico de verano. Incluso, puede que te sientas hinchado y un poco gaseoso al principio, pero en una o dos semanas, tu cuerpo se adaptará y experimentará los beneficios para suprimir el apetito que tienen estos alimentos.
  6. Tómate en serio la hora de la ingesta de carbohidratos: si deseas adelgazar rápidamente, deja tu desayuno basura a un lado y comienza a cronometrar tu consumo de carbohidratos alrededor de tu entrenamiento. Centra tu ingesta de carbohidratos con almidón tanto como puedas alrededor de tus entrenamientos, si puedes comer hasta el 80 por ciento de tus carbohidratos antes y después de hacer ejercicio, ¡genial! Cuando realmente quieres triturar, vale la pena comenzar a controlar el momento en que comes tus nutrientes. Los carbohidratos consumidos justo antes de tu sesión de entrenamiento se utilizarán rápidamente como fuente de combustible para respaldar el entrenamiento. Los que comas después de la sesión se tomarán rápidamente para reponer las reservas de glucógeno muscular y prepararlo para tu próxima sesión.
  7. Deja de ser perezoso fuera del gimnasio: así que has ido al gimnasio y has terminado un buen entrenamiento. Probablemente te sientas muy bien contigo mismo. ¡Pero no dejes que eso te haga pensar que tienes el resto del día libre! El hecho de que tu entrenamiento haya terminado no significa que puedas convertirte en un teleadicto por el resto del día. Lo recomendado es dar al menos 10,000 pasos por día además de tu entrenamiento para maximizar la quema de calorías en general. "¡Pero es día de piernas!" Resistencia, chico.
  8. Recuérdate a menudo no recompensarse tan a menudo: hay una cierta trampa que a menudo viene con el cambio de comportamiento. En aras de la simplicidad, podrías llamarlo: "¡Yay! Finalmente me acordé de beber agua hoy, ¡así que recibo el doble postre!" Eso ya no va a funcionar. Comienza a establecer objetivos semanales y no recompenses tus logros con la comida. Ya sea que te acueste más temprano y logres dormir lo suficiente, o que puedas hacer algunos sprints adicionales en la caminadora, establece ese objetivo y mantenlo simplemente porque es lo correcto, no porque puedes recibir una recompensa. Escribe tu objetivo en el espejo de tu baño, pégalo en la nevera o en el tablero de tu carro, o haz una captura de pantalla y ponlo como tu protector de pantalla para que te lo recuerden a diario. Una vez que cumplas ese objetivo, recompénsate ... con un nuevo objetivo. La verdadera recompensa vendrá más tarde, cuando tengas un cuerpo que se vea y se sienta genial.

 

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